lördag 31 december 2011

Nyårskavalkad

Svisch sa det och så var det här året förbi. Dags att titta tillbaka på vad som egentligen hände 2011.

Årets kallaste
Hela vintern och hela våren faktiskt. Snön låg kvar hur länge som helst. Var en bra vinter om man hade satsat på att köra Vasaloppet. Vilket man inte hade.

Bästa träningspasset
Är alla pass som blev av. Även de som gick riktigt uselt. I år skrapade jag ihop 256 timmar (inkl tävlingar). Lyckades inte komma upp i de 100 sprungna timmar som jag tänkte mig i slutet av november, det saknas fortfarande 3,5 timmar.

Årets underbaraste ögonblick
Var målgången i Vätternrundan. Efter att ha cyklat i 16 timmar och 15 minuter rullade jag äntligen in i Motala. Tårarna sprutade. Det känns fortfarande mäktigt när jag tänker på att jag tog mig runt den där overkligt stora sjön. Ibland drar jag på mig VR-T-shirten jag köpte, bara för att komma ihåg känslan.

Årets personbästa
Det mest nedslående personbästat var det på Stockholmsmaran, då jag putsade rekordet med ynka 3 sekunder. Då var jag nära att lägga ner hela alltet. Men så hämtade jag upp mig till Ålandsmaran och sprang 7 minuter snabbare. Det nya PBt för marathon ligger på 4:19:07.

Men det var inte bara tiden för maradistansen som putsades. Två sjöar runt sprang jag 3,5 minut snabbare än året innan och den 19 april sprang jag Ursvik Xtreme på nya toppnoteringen 88:42.

Årets bottennapp
Bottennappet var verkligen Lidingöloppet. Med en halvmara i benen från helgen innan hade jag i och för sig inga resultatkrav på mig, men det gick bara fööör dåligt.

Årets träningsnyhet
Tänjde lite till på gränserna då jag testade att springa både till och från jobbet samma dag, vilket funkade utmärkt.

Sammantaget har det varit ett bra träningsår, jag har varit skadefri och hållit mig frisk (förutom på sommarsemestern). Steg för steg blir jag uthålligare, starkare, skaffar mig mer rutin och jag hoppas stå där en dag nästa år, i mål på ett marathon då klockan säger 3:59:56.

Gott slut önskar jag dig och ett riktigt Gott Nytt År!!

lördag 24 december 2011

God Jul

Vi lever i brytningstiden mellan barn/tonåring/vuxen här hemma. Just vid jul blir det extra märkbart att vi lämnat småbarnsåren bakom oss. Ingen i familjen vaknar längre i ottan på julaftonsmorgonen, med pirr i magen, spänd av förväntan inför jultomtens ankomst. Ingen, förutom jag, vill ha julgran, ingen förstår längre vitsen med julklappar. Även barnens kusiner har ränt iväg och håller som bäst på att bilda egna små familjer.

Årets jul blir därför bland det o-juligaste vi haft på länge. Trots mina gerilla-attacker blir det ingen julgran, inga egenbakade pepparkakor, inte ens några riktiga julklappar. Det blir köpesill och så bara de gamla mammorna på jullunch.

Det känns lite tomt, men jag har köpt massvis med julgodis för att trösta mig. Och gudskelov, ingen har ju dött, det är bara förändringens tider. Om några år sitter vi förhoppningsvis där igen med små barn omkring oss, med tindrande ögon som undrar när tomten kommer.

Jag önskar er alla en riktigt
God Jul




tisdag 20 december 2011

Vintercykling

Nu skiljas agnarna från vetet. Synd att så många lägger av med cyklingen så här års. Det är ju nu det roliga börjar! Lite snö, lite is, lite väder. Snart (förhoppningsvis) mycket snö, och cyklingen förvandlas till skidåkning. Det var väl roligt, hurra!

För några år sen hade jag anmält mig till Vasaloppet. Som gröngöling införskaffade jag, förutom skidpaketet, en skiddress á la Daehli, ett par skidhandskar för blidväder och ett par för kallare dagar, skidglasögon, skidsockar och skidmössa. Blev något kallsvettig när kalaset skulle betalas, men intalade mig att jag faktiskt behövde allt det där.

Det blev ingen riktig vinter det året, så skidorna stod där oanvända. Vasaloppet åkte jag inte heller. Däremot fick jag verkligen användning för skiddressen, handskarna, glasögonen, mössan och sockorna på mina cyklingar till och från jobbet. Det finns nog inget som jag använt så mycket som den utstyrseln och jag har verkligen haft glädje för varenda liten slant som jag betalade.

Skidhörnan är kanske inte den första delen i sportaffären man besöker om man ska cykla, men den kan jag varmt rekommendera om du tänker att cykla i vinter. Själv ska jag bege mig till ridhörnan för att leta upp ett par bra skodon, för jag har fortfarande inte hittat de bästa vinter-cykel-kängorna. Tror stenhårt på att de finns där bland hästgrejjerna.

Cykeln har fått vinterdäck och lyse hade den såklart sen tidigare. Själv har jag alltid reflexväst på och såklart cykelhjälm. Sen är det bara att tuta och köra. Fast kom ihåg att inte bromsa med framdäcket. Håll blicken en bit fram så att du kan planera körningen. Tänk som vid bilvinterkörning; "ha ett ägg under gaspedalen", men var ändå bestämd och håll bra fart genom snöhögarna. Känn känslan. Ge vintercyklingen en chans!

Så som jag ser världen

onsdag 14 december 2011

Det springer bra nu!

Men himlars vad bra det går nu! I alla fall med löpningen. De senaste fyra passen har varit något alldeles extra. Fyra helt olika pass, men med samma goda "vill ha mer"-eftersmak.

Efter att ha harvat på några sega veckor vände det plötsligt förra söndagen då jag sprang löpbandspasset som jag skrev om förut. Det toppade jag med torsdagens springa-hem-från-jobbet-pass och som utvecklade sig till ett äkta gladpass med o-ande till Jessie J´s låt Domino.

Gullade lite med vaden i fredags och lördags. Har kommit fram till att bästa sättet att massera den är med hjälp av högerhälen. Om jag ligger på vänstersidan kan jag trycka på ordentligt med hälen och får bort den spända knutan på det viset. Det funkar också bra att ligga på rygg med knäna böjda och rulla vaden över höger knä. Nu har jag inte alls ont längre.

I söndags gav jag mig ut på en tvåmilare. Det blåste lite, men annars var det jättefint därute på landet. Vände borta vid fiskrökeriet, stängt för säsongen. Lyssnade sönder Dominolåten helt och hållet. Den gick på repeat i säkert en timme, men så kan jag nu också sjunga med i både o-o-o-andet och när hon sjunger Come on baby. Ha, om några månader orkar jag säkert sjunga med i hela låten.

Imorse blev det så morgonmysjogg till jobbet. Gick ju bra ju och jag testade farten på min teststräcka samtidigt som jag tryckte igång Precious Box med George Michael. (för nytillkomna läsare så går testet ut på att jag ska klara springa en särskild sträcka vid Kungsholms strand, 1,44 km lång, på max den tid det tar för låten att spelas klart. Otroligt stressande...). Kom fram till Stadshuset med 5 sekunders marginal. Men inte nog med det, de sista 200 meterna innan jag kom fram till jobbet drog jag till med en superspurt.

Var kommer kraften ifrån? Inte vet jag, men kul är det!!

Start - mål, 7,34 blankt





fredag 9 december 2011

I flygande fart

Vilket gräsligt väder det var imorse! Sällan har det varit så enkelt att strunta i den planerade löpningen som idag. Kanske var det lika bra det, för jag har dragit på mig nåt skräp i vänstra vaden.

Egentligen har jag haft det sedan jag sprang till bussen förra måndagen då 113, som genom ett under, stod vid hållplatsen men redo att åka iväg utan mig. Jag drog på mig geopard-dräkten och spurtade de sista 50 metrarna - och lyckades kasta mig in precis innan chauffören stängde dörrarna.

När jag i mitt lyckorus satte mig ner på sätet kände jag hur vaderna ville sprängas, blodet fick inte plats i ådrorna. Musklerna hade fått jobba alldeles för mycket i ett alldeles för ouppvärmt tillstånd. Sen dess har jag haft en liten känning i vänster vad. Tar det definitivt inte på allvar eftersom det inte alls känns i vanliga fall men så fort jag börjar springa kommer jag ihåg, "Jamen just jäklar, jag har ju ont i benet".

Min erfarenhet av den här typen av "skador" är att det egentligen handlar om för anspända senor/muskler. Det krävs blodgenomströmning, massage alltså, alternativt besök hos osteopat för att få bukt med det. Lite gullegull bara så blir det bra.

Hur som helst, benet är ju inte av, så jag springer vidare och igår på vägen hem upplevde jag nästan ett hallelulja-moment. För några veckor sedan bestämde jag mig för att lägga in en fartökning de sista tre kilometrarna på mina utomhusrundor. Jag har en förmåga att krokna på slutet, vilket också händer på marathonloppen, så jag tänkte träna mig i att få fart på mig i slutet trots att jag är trött. Som bekant sitter det mesta i huvudet och jag vill testa om det verkligen är så att jag kan öka farten och på så vis få ny energi, eller om jag helt enkelt är för trött för att springa fortare i slutet.

Efter att nu ha provat några gånger kan jag säga att det åtminstone på milen finns ordentligt med krafter kvar i kroppen. Igår blev det ett riktigt bra tempo på slutet och jag körde Jessie J´s låt Domino på repeat de sista 3 kilometrarna. Alltså, den låten kan man inte höra för mycket på.

Inspirerad av Laila Bagge som tipsade Robin (ja, jag vet jag har inget liv!) om att träna på att sjunga och springa på löpband samtidigt, försökte jag också sjunga med i låten, men orkade bara klämma fram ett o-o-oo-oo lite då och då. För de som cyklade om mig lät det kanske lite ynkligt, men i min hjärna lät det fantastiskt. Vilken kraft, vilken stämma! Och vilka steg hon tar denna geopardkvinna!

Men ack vad hon haltade senare på kvällen...

Första, andra, tredje och fjärde låten på Spotifylistan, Löpbandslöpet 48 minuter

måndag 5 december 2011

Kraftprov

Jag hann precis byta däck på cykeln innan halkan slog till. Eller kan det vara så att det var mitt däcksbyte som framkallade minusgraderna? En liten människa med oanade krafter. Hehe. Jag har sett prov på mina övernaturliga krafter förr. Som vid förra sommarens fotbolls-VM t ex. Av alla matcher som spelades såg jag bara en enda minut och det var av finalen, och just i den minuten petade Spanien in bollen i mål. För mig kan sambandet inte bli tydligare....

Efter en lite lugnare träningsvecka drog jag igår till gymmet och körde hårt på löpbandet. Det var skoj men himla jobbigt. Körde fartökning som jag brukar de första 25 minutrarna, 5 min i varje fart, från 11,5-13,5 km/h. Därefter tre st tre-minutersintervaller i 14-fart med en minuts gång mellan intervallerna. Nånstans där höll jag på att storkna men klämde i några intervaller till fast i lägre fart,12,5-13. Gick lite till och krämade sen i allt vad jag pallade de sista 90 sekundrarna, 14,5. Milen gick på 52 minuter.

Det är säkert mycket som är fel i det upplägget, men det är himla kul att köra. Förutom att pressa upp pulsen till max och kämpa med andningen blir det allt annat än långtråkigt där på bandet. Hinner knappt ens fundera över vad som visas på TV-apparaterna. Igår var det skidor på ena skärmen och så nästan samma skidor på andra skärmen och så nåt med vilda djur på skärmen i mitten. Inget av det krävde särskilt mycket tankekraft för att hänga med. Fast hade det nu varit hockey istället och Djurgården spelade skulle jag nog behövt plocka fram mina andra krafter för att hjälpa dem på traven. De verkar behöva det.

onsdag 30 november 2011

Ior?

Min optimala träningsvecka ser ut så här:
Måndag: cykling ToR jobbet + en timme boxning på kvällen
Tisdag: cykling ToR jobbet
Onsdag: cykling till jobbet + löpning hem
Torsdag: vila
Fredag: löpning till jobbet + cykling hem
Lördag: långpass
Söndag: vila

Det blir ungefär 7 timmars träning. Sällan blir det dock så här, livet kommer emellan och jag byter dagar och pass hej vilt beroende på form och humör. Danspasset på onsdagkvällar t ex är en riktig motivationshöjare som är bra att lägga in då och då när jag behöver extra pepp, och med anledning av Löpbandslöpet kommer jag fr o m nu byta ut minst ett ute-löparpass mot ett svettigt intervallpass inne på löpband. Just den träningen passar av någon anledning bra vid lunch på torsdagar.

Jag har haft det här upplägget i snart två år och börjar så smått fundera på om jag ska ändra på nåt. Prova nåt nytt. Av den anledningen smög jag iväg på en gruppträning med Running Sweden i förra veckan.

Märkligt egentligen hur det kan bli. Jag har följt Sirpas blogg ett år eller så. Hon har bott i Söderköping och är en hejjare på att springa fort. Men så en dag i höstas stod hon på mitt gym och var vikarierande ledare på ett danspass. Hur liten är världen egentligen? Hon är också PT på just Running Sweden och tipsade om träningspassen där.

Jag har aldrig sprungit i grupp tidigare. Det har inte blivit så. Löpningen har stått för enkelhet för mig, inga tider att passa, bara att ge sig iväg när som helst. Dessutom en stunds ensamhet i all social samvaro.

Inte helt oväntat var det ..... annorlunda. Ett himla tjattrande bland mina medlöpare. Men trevligt. Och så nån som höll tempot åt mig. Det stod längre intervaller på schemat. Sex stycken närmare bestämt, 1000+800+600+600+800+1000. Jag hade inga problem att hänga med i tempot, men jag vet inte jag... Det kändes lite omständligt att behöva åka iväg över halva stan för att få springa.

Det kanske inte är min grej ändå det där med att springa i grupp. Är man en Ior då?

måndag 28 november 2011

100 timmar jämnt

Jag hänger gärna och ofta på forumet jogg.se. Okej, jag medger, det är lite nörd-varning på det, men det är så otroligt bra för motivationen. Där ges tips på träningsupplägg, där skrivs framgångshistorier om hur personer gått från att vara soffpotatis till att nu klara olika distanser, de som är skadade skriver om sina rehab-funderingar, och inför olika lopp kan man känna vibrationerna av dallrande nerver. Och i den sköna ego-boost-PB-tråden får man skriva in sitt personbästa resultat, oavsett tid eller sträcka. Jag har noterat mina två marathon-PBn i år.

Tråden jag fastnade för idag handlar om vilka kommentarer, positiva eller negativa, man fått från omgivningen vid någon löprunda. Den fick mig genast att tänka på brorsan när han "sprang" Göteborgsvarvet för nåt år sedan och höll på att ge upp redan vid första kilometerna, otränad som han var. Just där stod en liten göteborgare och gastade, på bredaste göteborgska: "Du kan la inte gåååå reeedan!" (läs hela berättelsen här), vilket retade gallfeber på brorsan och han fick tillräckligt med eld i rumpan för att ta sig runt hela varvet.

På jogg.se registrerar jag också all min träning/tävling, vilket blir rätt effektfullt så här i slutet av året. Just idag kan jag läsa att jag kommit upp i 236 timmar. Av det har jag sprungit i 83 timmar och cyklat 129. April var den månad jag tränat flest timmar, 31,5 timmar. Det var också i april som jag gjorde mitt absolut bästa lopp, Ursvik Xtreme, mätt uitfrån hur stark jag kände mig då. Benen var fulla av kraft och jag hade en alldeles särskild känsla av att allt stämde.

Juli (8 timmar) och augusti (16) gick lite på tomgång men jag har kommit igen under hösten och fick ihop nästan 27 timmar i oktober.

Fortfarande saknas det 17 timmars löpning för att komma upp i förra årets mängd. Om jag fördelar det på de fem veckorna som är kvar, blir det 3,5 timme/vecka och det borde inte vara någon orimlighet. Tror jag satsar stenhårt på det faktiskt.

100 timmars löpning. Rena poesin.

fredag 25 november 2011

Jag har en plan

Efter några veckor i limbo börjar det bli dags att sätta upp nya mål att jobba mot. Jag funkar bättre så. Det här planlösa tränandet tenderar att bli lite väl konturlöst, även om det har passat bra så här efter marathonurladdningen.

Mål 1 blir Löpbandslöpet*
Den 11 februari kör jag min egenutvecklade tävling mot mig själv, en mil på löpbandet. Måltid 48 minuter. Läs här hur det gick förra gången.

Mål 2 blir förhoppningsvis Krakow marathon
22 april. Inget är bokat och klart än, men jag jobbar på det.

Jag har också ett litet embryo till mål som ligger och puttrar och det är att köra Vasaloppet. Om snön kommer och det blir bra skidföre kan jag tänka mig att klämma in Öppet spår. Om jag får tag på en startplats vill säga.

Oj, vad hände - motivationen slog genast i taket. Jag måste ut och springa. Vi hörs!


*Löpbandslöpet funkar ungefär som att ta Simborgarmärket, fast på löpband istället och med tidtagning som en ingrediens. Alla kan hänga på och det går till så här:


  • Välj en lämplig sträcka, t ex 2, 5 eller 10 km

  • Spring sträckan en eller två gånger så du har en tid att utgå från

  • Sätt upp ett datum när du vill köra Löpbandslöpet, ca 10 v framåt

  • Sätt upp en måltid för distansen

  • Träna, träna, träna

  • Kör Löpbandslöpet det datum du bestämt dig för

  • Ta med din hejjaklack så du får ordentligt med stöd
Är du på?

söndag 20 november 2011

Varför göra idag det man kan göra imorgon?

Träningsveckan har gått i ett "gör-det-imorgon"-tecken.

Redan förra lördagen hade jag föresatt mig att sticka ut på en runda, men så efter allt bestyr med handling och annat tyckte jag det var mysigare att sitta inne och fika och tänkte att jag skulle ta det på söndagen istället.

Och på söndagen åkte vi en sväng till Ikea och köpte badrumsskåp och fixade med det hela eftermiddagen så jag tänkte att jag skulle boxas på måndag kväll istället.

Och på måndagkvällen var jag så himla trött så jag tänkte jag att jag skulle springa från jobbet på tisdagen istället.

Och när tisdagen kom kände jag inte alls för att sticka ut och springa utan tänkte att jag skulle göra det på vägen hem från jobbet på onsdagen istället.

Men på onsdagen gick jag och dansade. Ville inte alls ta mig ut i mörkret på kvällen. Tänkte att jag skulle ta den där springturen på torsdag morgon istället.

Men på torsdagmorgonen fick jag bilskjuts till jobbet vilket kändes hur lyxigt som helst. Sen var det galamiddag på kvällen och ingen chans i världen att jag ville byta det mot 10 000 meters spring.

Och på fredagen, alltså på fredagen då var det så kallt! Minusgrader och burr.

Men så igår, äntligen, bröts den onda cirkeln och jag kom iväg på en 14 km lång runda i vackert, lagomtempererat väder. Sprang bort förbi flygplatsen, vände ner mot golfbanan, förbi Lillsjön, genom Traneberg, upp på Tranebergsbron och stannade till och köpte dricka på Konsum i Kristineberg. Irrade igenom nybygget vid Kungsholms strand och tog sen promenadvägen längs vattnet från Pampas till Bällsta bro och vidare hem. Kändes verkligen kanonbra att ha kommit ut i löparsvängen igen och planerade för ett milpass i Ursvik idag på eftermiddagen.

Men när klockan slog tre idag och jag fortfarande inte tagit mig ut tänkte jag att jag tar det nästa söndag istället.

fredag 11 november 2011

Mycket vill ha mer

Jag testade något nytt igår då jag sprang både till och från jobbet. En mil i varje riktning och jag kan konstatera att jag kliver längre och längre ut i löparträsket, geggar ner mig mer och mer. Vill ha mer.

Till jobbet gick det rätt så trögt. Det var första löpningen sedan maran och de slumrande ont-härdarna i vaderna väcktes upp, inget allvarligt men det kändes stelt och dant.

Min väg till jobbet måste vara en av Sveriges vackraste. Den följer vattnet hela vägen in till stan och igår morse var det en ovanligt vacker soluppgång. Kände mig privilegierad, vilken tur jag har som kan ha det så här. Jag tog mig även tid att stanna till vid bänken och gjorde sit-ups och rygglyft.

Vid femsnåret var det dags igen, latmasken i mig gjorde några lama försök att få mig att ta tunnelbanan och bussen hem, men bara tanken på den 45-minuter långa färden till ingen nytta, fick mig att dra på mig löparstassen och jag gav mig av. Det gick faktiskt hur bra som helst. Benen vara pigga och jag höll en bra fart hela vägen hem.

Hmm, tänk om man kunde göra så här varje dag i veckan?!
*klafs, klafs, blubb, blubb*
- Hjälp jag sitter fast!!

It´s beutiful och bänk





























tisdag 8 november 2011

Sudda, sudda bort din sura min

Jag har några strumpor som jag inte vet hur jag ska hantera. Förra sommaren köpte jag ett 4-pack strumpor, lite färgglada sådär med lime-gröna prickar och cerisa sträck på. Kände att jag ville ha lite färg i tillvaron.

Det tog ett tag innan jag såg att prickarna och sträcken egentligen var glada respektive sura gubbar.

Glada strumpor förstår jag mycket väl varför det finns men varför gör man sura strumpor? Vem vill gå runt och känna sig sur och dessutom förstärka det? Hela jag motsätter mig surheten, jag vill vara glad - inte sur.

Och vad ska jag göra med de här sura strumporna? Jag kan inte bara slänga dem - det vore rena rama miljöförstöringen och jag vill inte heller skänka dem till Myrorna. Varför ska någon annan behöva gå i sur-strumpor?

För det mesta nonchalerar jag dem, de får ligga i strumplådan och sura bäst de vill, men ibland ligger vi efter med tvättandet och då har jag inga andra strumpor att ta till. Som idag t ex.

Jag stålsätter mig, låter inte surheten komma ovanför knäna. Fötterna ska jag ta hand om extra mycket ikväll.

Munnen den ska skratta och va glad - munnen den ska sjunga trallalla

söndag 6 november 2011

Lugnet efter stormen

Vilken skön slapparhelg. Jag har rört mig lika lite som vinden de här kav lugna dagarna. Den kravlösa tillvaron känns ovan, jag har inget lopp i sikte, ingen prestation att förbereda mig på. Samtidigt är det så skönt att bara låta dagarna passera utan svettiga träningspass.

Tids nog hittar jag ett nytt delmål att jobba vidare mot. Tills dess får det gå i ett lugnare tempo.

Höst på Torö















fredag 4 november 2011

Analys Åland marathon

Dags att summera min insats i Åland marathon för att se vad jag ska jobba vidare på.

Träning inför
Så här efteråt tycker jag nog att Lidingöloppet förstörde mer än det tillförde. Jag skulle inte ha sprungit det. Men samtidig är det dubbelt, jag är jätteglad att jag genomfört det men med tanke på marathonsatsningen så var det inte bra. Det blev en för stor back-lash efter loppet. Hur som helst, jag kom ikapp med träningen de sista veckorna och kände mig till 90% redo för en ny fight.

Uppladdning
Sista löppasset genomfördes lördagen innan maran. Det kändes rätt lagom. Var på boxning måndag kväll och cyklade till/från jobbet tom onsdagen. Därefter var det helvila i tre dagar. Boxningspasset gav en vansinnig träningsvärk i vaderna vilket gjorde mig lite nervös men det gav med sig frampå fredagen.
Jag mixtrade inget med mat eller dryck utan åt precis som en vanlig vecka. Allt kändes bra när jag ställde mig på startlinjen.

Första halvan
Jag är fortfarande inte i den sitsen att jag kan tänka mig att det är bättre att springa den första halvan snabbare än den andra som Over the hill förespråkar. För mig handlar det om att springa på bra så länge det funkar och sedan försöka komma igenom de jobbiga passagerna. Första milen gick lätt, strax före halvmaran började kampen.

Andra halvan
Min hejjaklack hade fått stränga order om att hejja alldeles särskilt från 3 mil och framåt. Här gällde det att inte tappa tid, att inte ta ett endaste promenadsteg utan att fortsätta i sakta jogg. Hejjaklacken får faktiskt högsta poäng. De matade mig med mellantider och gjorde vågen i parti och minut. Själv dopade jag mig med Alvedon vid 20 km för att slippa smärta i höfterna. Tror inte det klassar in på dopinglistan? Väl?

Utrustning
I sista stund innan start slängde jag av mig linnet. Jag gillar inte kyla, men det var inte särskilt kallt i söndags och blev perfekt att jag bara hade Stockholm marathon-tröjan, en tunn långärmad tröja + överdragsjackan på mig. Skorna däremot kändes lite för mycket 1979, något för stumma, det borde ha varit mer fluff i dem.

Rekommendationer
Jag börjar få en rutin på att springa marathon vilket är väldigt värdefullt. Det jag behöver träna framöver är fartträning, intervaller. Vänja mig vid att springa snabbare helt enkelt. Den här maran sprang jag i snitt 6 minuter och 8 sekunder per km. För att nå mitt mål behöver jag springa på 5:43/km.

onsdag 2 november 2011

Energi ger energi

Bland det mest sjuka jag hört var efter Stockholm marathon förra året. Där stod jag efter målgång, totalt ledbruten. Jag hade såå ont i hela kroppen. De sista två kilometrarna hade tagit 22 minuter. Jag var helt slut som artist. Just då överhörde jag en medlöpare säga i telefon: "Ok, vi ses på restaurangen om en timme, jag ska bara till hotellet och duscha först".

Det där var absolut det sista jag kunde tänka mig. Att gå ut på restaurang. Hur kunde människan vara så fräsch? Själv fick jag skjuts hem och trodde jag skulle dö i hjärtstillestånd. Petade i mig värktabletter och la mig i soffan resten av kvällen.

Nu 1,5 år senare är jag själv en sån som kan gå på restaurang efter en mara. Det är inte direkt någon rocket science men jag fascineras ändå över hur målsättning, träning och rutin kan ta en från en punkt till en annan.

Helt sjuk var också det energipåslag jag upplevde igår. På kvällen efter jobbet gjorde jag följande:
Städade huset (med mycket bra hjälp av barnen)
Lagade middag
Åkte till soptippen
Handlade och passade på att panta burkar
Ställde in blomkrukorna vi haft på trappen i boden
Krattade löv
Och - hör och häpna - bytte plats på vinter- och sommarskorna

Vid 22-tiden övervägde jag på allvar att ställa mig vid spisen igen och förbereda korv stroganoffen till nästa dag, men där gav jag mig.
Somnade sött bara en kvart senare.

tisdag 1 november 2011

Tankar om tid

Träningsvärken är inte av denna världen. Jag åker gärna hiss. Vaderna är minst fem cm för korta. Men ack vad nöjd jag känner mig. Det är nästan som att jag nått målet maran under fyra timmar. OK, jag vet mycket väl att det är en bit kvar, men det börjar kännas nåbart, det är ingen omöjlighet längre. Under 4:20 betydde mycket för psyket.

Strax innan startskottet gick blev jag intervjuad av Ålands radio och fick svara på frågan "Varför springer man marathon?". - "För att det är kul", svarade jag, medan jag tänkte att det kommer ingen av lyssnarna att tro på. Sen frågade reportern vilken tid jag satsade på och om det var viktigt med att ha en måltid att springa mot. - "Jag satsar på 4:20", och sen svamlade jag nåt om att säkert alla i startfältet hade en tid de siktade på.

I efterhand kom orden för mig och jag hade velat säga att jag ser loppet som en belöning till mig själv för all träning jag lagt ner och att sluttiden är en otroligt stark trigger för att jag över huvud taget ska ta mig i mål. Men det är läskigt att uttala tiden för sig själv och för andra. Så fort man fått den över sina läppar skruvas förväntningarna upp och risk för ett rejält magplask uppstår. Det kan bli väldigt jobbigt att behöva leva upp till den.

Men med hejjaklacken jag hade med mig i söndags kunde inget gå fel. De skötte sig exemplariskt. De fick lite sovmorgon och mötte upp från 24 km. Sen hade de ett styvt jobb att växelvis köra bilen någon km, kliva ur och hejja och göra vågen, hoppa in i bilen och köra ytterligare en bit framåt för att återigen kliva ur och dra en hejja-ramsa. De servade mig också med mina nya kompisar Citrongel och Apelsingel. Och de hejjade såklart inte bara på mig utan på alla andra som låg inom några minuters avstånd före/efter mig. Liksom förra året kom flera löpare fram till dem efteråt och tackade så mycket för peppet. En sa till och med att han inte skulle ha kommit i mål om det inte vore för min hejjaklack. Man blir ju rörd i hjärtat.

Nästa år pratas det om att de ska ragga ihop en hel buss med minst 60 man/kvinns som kommer hejja på mig. Det lär bli ett väldigt spring in och ut ur den där bussen. Tydligen ska det vara en sambaorkester på taket också. Finge jag önska så skulle jag då vilja bli serverad en specialgel med pinacolada-smak.

Kan inte låta bli att ladda upp den rafflande uppföljaren till förra årets kanonfilm Förnekelsen. Varsågoda - luta er tillbaka i sofforna - här kommer En försmak av Sub 4h (Varning för synrubbning. Det är mycket dogma över filmningen, särskilt i slutet.)

En försmak av Sub 4h

måndag 31 oktober 2011

Nytt personbästa, medalj och pokal

Pukor och trumpeter! Nytt personbästa!

Den nya marathontiden lyder på 4:19:07.
7:26 snabbare än förra året och 7:23 snabbare än på Stockholm marathon. Lycka!

Här följer lite statistik (mellantiderna klockades av mig själv=inte helt exakta):
Första milen passerades på 54 minuter
Andra milen på 1,53
Halvmaran på 1,58
Tredje milen på 2.59
Fjärde milen på 4,05
De sista två km på 4,19

Första milen löptes i 5,24-tempo, andra på 5,54. Den tredje och fjärde milen löpte jag i exakt samma hastighet, 6,36/km. I genomsnitt gick det i 6,08-tempo. Stockholmsmaran gick i 6,22-tempo.

Den ena uppgiften för dagen var att jag inte skulle gå, utan istället lyckas med att hålla mig springandes hela loppet (förutom vid vätskestationerna) och det klarade jag nästan, nästan, nästan. Gick bara max en minut vid två tillfällen samt maskade något vid de sista vätskestationerna.

Den andra uppgiften var att inte låta de negativa tankarna ta över utan istället hålla humöret uppe. Det gick väl sådär. Från två mil ungefär, gick det väldigt mycket upp och ner. Inom loppet av 10-12 minuter gick jag igenom hela berg-och-dal-banan från "Ååå vad det flyter på bra" till "Helt sjukt vad jobbigt det här är" och så höll det på resten av loppet.

I övrigt var det väldigt likt förra årets Ålandstripp, samma överfart med smörgåsbord på båten, samma sällskap/hejjaklack, nästan samma väder fast inte lika kallt och samma placering i min startgrupp; 3a (av typ tre startande, men ändå). Och i år fick jag med mig pokalen hem också. Det var ju extra roligt att få. Egentligen tycker jag nog att alla borde få en pokal då och då. Det är en riktigt härlig ego-boost.


Tack Åland marathon för den här gången. Vi ses säkert igen.

Klart för start, valmis aloittamaan, ready to start

lördag 29 oktober 2011

FAQ Åland marathon 2011

Hur känns det?
Bra. Jättebra. Superkanonbra.

Wow, du verkar laddad?
Mmm. Eller tvärtom. Sanningen är väl att det inte känns så mycket, rätt så främmande faktiskt att vi redan är framme vid slutet av oktober. Tror jag missade några veckor där.
Men det är rätt så spännande. Har glömt hur det är att springa mara, så just för tillfället känns allt positivt. Lite spänd. Nyfiken på hur det ska gå. Det kommer gå bra såklart.

Några skador?
Nej. Och jag har inte varit förkyld heller (peppar, peppar) som så många andra i min närhet. Nä, allt känns faktiskt bra.

Hur lägger du upp loppet?
Starten går ju rätt så tidigt, redan vid halv-9 på söndagmorgon. Tur jag är morgonpigg. Tänker bara rulla på så långt det håller. Vi springer en halvmara ut till en vändpunkt och så tillbaka samma väg igen. På hemvägen lär det vara motvind, 11 sekundmeter står det på klart.se. Förra året hade vi en svag, nedkylande, blöt motvind på hemvägen, men på söndag blir det nog inte lika kallt och blött. Bara blåsigt. Får säga som Nalle Puh när han går runt till sina kompisar en stormig dag: "trevlig blåsdag".

Klädsel?
Jag springer i gamla beprövade skor, strumpor och övriga kläder. De senaste passen har jag haft en för varm jacka på mig som jag stört mig på. Det blir lager på lager och en tunn jacka överst.

Något mer?
Ja, jag tänker packa hela fickorna fulla av gel (en mycket sötsliskig sörja i små, små förpackningar). De är mina nya kompisar.

Och vad siktar du på för mål?
Hmm. Om du bara visste hur gärna jag skulle vilja komma under 4 timmar, men det känns fullständigt orimligt. Slår jag personligt rekord blir jag mer än nöjd, dvs 4:26:29, fast ännu gladare blir jag om jag lyckas med 4:15.

Lycka till!
Tack!!

torsdag 27 oktober 2011

Mitt liv i en låda

Jag har inte tid.

Så lätt att säga.

Sanningen är: Jag struntar i det där. Det är inte viktigt. Det är inget jag prioriterar just nu. I couldn´t care less.

Häromdagen fick jag anledning att dra ut min skolåda ur garderoben i hallen. Har inte tittat i den på länge, där ligger bara sommarskor. Vissa skoägare skulle nog få slag om de visste hur jag behandlar mina skor, men jag tycker det är så bra att ha alla liggandes huller om buller i en låda. På så vis får många fler plats och skor kan man som bekant inte ha för många av.

Nåväl, systemet är uppbyggt på att sommarskorna åker upp i en påse på vinden under vintern och byter geschwinnt plats med vinterskorna. Men jag har ju inte tid att ta mig upp på vinden så fortfarande ligger alla sommarskorna i garderoben i hallen.

Att det är för kallt för sandaler har jag löst genom att gå till affären och köpa nya vinterskor, hehe. Det har jag tydligen tid med.

Skolådan hemma - sko-klädlogistikskåpet på jobbet

måndag 24 oktober 2011

I fjärde timmen

Till och från under de senaste dagarna har jag börjat den mentala uppladdningen inför söndagens mara.

Att ta sig till Mariehamn blir inga problem, inte heller att hämta nummerlappen, checka in på hotellet, slappa, lägga fram springkläderna. Förvirringen kring sommar vs vintertid resp svensk vs finsk tid kan bli total, men det jag kommer lägga all energi på från och med nu är den fjärde timmen.

Den då benen, fötterna, höfterna börjar protestera efter tre sprungna mil. 12 km kvar, förmodligen i rätt stark motvind. Inte börja gå nu. Fyll på med energi, vrid upp volymen i lurarna, fortsätt checka av kilometer efter kilometer. Men känn ingen stress, nu är jag mitt i det jag tränat för så länge. Inte slänga iväg den upplevelsen och börja längta efter att det hela ska vara över. Nej - fram med allt det positiva och lev drömmen.

fredag 21 oktober 2011

Inspirationsmorgon

Det börjar kylna på. Jag har uppgraderat cykel-utstyrseln och lagt till ett lager; långkallingar, linne, handskar, mössa och reflexväst. Eftersom det var frost på sadeln imorse, letade jag också fram sadelmuffen. Den kan man inte vara utan på vintern. Vinterdäcken får vänta ett tag till, även om det var halt på några ställen. De är så jobbiga att cykla med när det är barmark.

Vi hade fint besök på frukostseminariet på jobbet i morse. Vasaloppets VD Jonas Bauer höll ett föredrag om hur man har lyckats bibehålla varumärkets trovärdighet, trots att man har expanderat med olika typer av lopp inom Vasaloppets regi. Förutom skidåkning finns ju nu också Vasan för cyklister, stavgångare och löpare. Ett riktigt intressant seminarium var det.

Riktigt intressant för en psykolog kanske, var också min reaktion på filmen som visades från cykel-Vasan. Hela jag skrek: vill också!! Spelade ingen roll att personen man fick följa blev lerig i hela ansiktet och slängde sig på backen efter målgång och ojjade sig. Det där skulle jag vilja göra nån gång. Inte till nästa år dock för det finns inga platser kvar. De 8000 platserna såldes slut på 48 timmar.

Inte endast tomten är vaken

onsdag 19 oktober 2011

I valet och kvalet

Det där med att bestämma sig behöver inte alltid betyda att man verkligen har bestämt sig på riktigt och genomför det man bestämt sig för. Man kan tycka att det borde vara enkelt, man bestämmer sig för nåt och sen så gör man det. Men att ha bestämt sig betyder istället rätt ofta det motsatta, att man inte gör det man bestämt sig för. På nåt hycklande vis blir bestämmandet ett sätt att köpa sig tid för att kunna hålla på precis på samma sätt som tidigare. Jag ska göra det från måndag, sen ska jag göra det, om en månad ska jag börja osv, osv.

Jag trodde t ex att jag hade bestämt mig för att springa Ålands marathon. Fast ännu har jag inte anmält mig. Jag har inte heller tränat som om jag skulle springa ett marathon. Jag går bara runt och säger att jag ska springa det. En riktig snack-Pella, det är vad jag är. Men snart måste jag faktiskt bestämma mig på riktigt.

Därför står jag nu i valet och kvalet om hur jag ska göra. Ju mer jag drar på det, desto fler undanflykter hittar jag på. Kollade t ex just på hur vädret ska bli i Mariehamn nästa helg och det snackas om stark vind, uppemot 12 m/sek. Hur mysigt är det att springa i? Ska jag verkligen ta steget och anmäla mig?

En halvtimme senare
Japp, nu är det klart. Det var den här skrivövningen som behövdes för att få mig att sätta ner foten ordentligt. Nu är jag anmäld, båtbiljett och hotellrum är bokade. Jag har bestämt mig på riktigt. Nu får det gå som det går.



Fast man kan ju alltid ändra sig......

söndag 16 oktober 2011

I sakta mak

Vi fick ett infall och smet iväg till Köpenhamn över helgen, maken och jag. Vi tyckte vi kunde behöva lite omväxling. Han åker ju tåg mest hela dagarna eftersom hans jobb ligger i Katrineholm och tack vare alla tågförseningar brukar han få ihop en del SJ Priopoäng som vi sällan eller aldrig utnyttjar. Men nu blev det ändring på det. Ha, det visste vi inte i onsdags, men ibland måste man göra saker också utan att ha planerat allt in i minsta detalj.

Dejligt var det, underbart soligt väder och vi hade bara ett motto för helgen: i sakta mak. Så i sakta mak spatserade vi genom staden, ner till Nyhavn, längsmed kajen bort till Lilla havsjungfrun. På tillbakavägen slank vi ner i en sån där liten gullig smörrebrödsrestaurang som det finns så många av och åt fin-fina smörrebröd. Det är livet på en pinne. Ett besök på Tivoli där Halloween-firandet var i full gång, blev det också framåt kvällningen. Nån tur med berg-och-dal-banan blev det dock inte.

Det var en riktig energi-boosting-helg det och jag har inte ägnat det uteblivna långpasset en enda tanke. Näpp - mottot för Ålands marathon får nog bli "i sakta mak". Eller kanske: det är viktigare att delta än att vinna.

Veckans träning v 41
Cykling ToR jobbet 3x2 mil = 6 mil
Boxning = 1 timme
Dans = 1 timme
Löpning = 6 km

Totalt ca 5,5 träningstimmar




Den inre resan. Lilla sjöjungfrun. Nyhavn. Halloween på Tivoli. Pimpad lila cykel och till sist en fantastisk mackapär-en cykel för sju med litet bord i mitten, alla trampar, en styr.
















fredag 14 oktober 2011

Bra start på en bra dag

Underbara fredagsjogg.

Tredje joggen efter Lidingöloppet ingav respekt. Den tredje gången är alltid den värsta. Jag bestämde mig för att det skulle bli en alltigenom positiv upplevelse. Idag ville jag bara njuta av löpningen, helt utan krav på kilometrar eller mjölksyra.

Lite logistikbekymmer löstes genom att jag parkerade bilen på Kungsholmen och sprang därifrån runt Riddarfjärden. Stockholms vackraste löparstig, idag solig och vindstilla. Kan inte bli bättre. Hoppas resten av dagen blir lika bra.


Riddarfjärden runt 14 oktober 2011







onsdag 12 oktober 2011

Dans på rosor

De är roliga de där små minihundarna man ser ibland, de som står och skäller allt vad de kan på företrädesvis jättestora hundar. Jag såg det senast igår. En liten, liten tax som blåskällde på en enorm Grand danois. Alltså, en Grand danois är ju nästan lika stor som en kalv och den hade lätt kunna sluka den lilla, lilla taxen. Istället stod den där och gjorde igenting. Den såg lite undrande ut, nästan lite förlägen och verkade försöka förstå varför den lilla hunden lät så mycket. Taxen visade inga som helst tecken på rädsla och skällde vidare för allt den var värd.

Vad nu det har med det här inlägget att göra...

Idag förvånade jag mig själv med att köra en trippel-träning, cykling-boxning-dans, vilket inte alls var planerat från början. Boxningen bestämde jag mig för att köra redan igår eftersom jag missade måndagens träning. Sagt och gjort så testade jag på lunchpasset som jag aldrig gått på tidigare. Det var riktigt bra med rätt så basic övningar, men tufft och svettigt. Vi var bara sex personer som körde - en riktig lyxklass och det fanns inte en chans att smita undan från tränarens vakande öga.

På hemvägen kände jag plötsligt för att shejka loss ordentligt och styrde cykeln mot gymmet istället för hem. Jag hade lite extra cykelkläder i väskan som fick bli till danskläder och så tvättade jag av gympadojjorna jag cyklar med för att kunna ha dem som inneskor. Sen var det bara att köra igång. Det blev precis så kul som jag tänkt mig och nu sitter jag här och mår förträffligt. Det känns som att jag är i fin form. Ändå. För jag har tvivlat starkt de sista veckorna. Kanske finns det hopp för det där marathonet som ligger bara några veckor bort nu.

söndag 9 oktober 2011

Helga vilodagen?

Ursvik, söndag eftermiddag, det är så bra. Där råder ett behagligt lugn men samtidigt full aktivitet. I löparspåret springer andra löpare, några tar en promenad, andra tränar sina hundar. Vid eldplatserna grillas det korv, småbarnen klättrar på stenar och stubbar. I skogen rids det i galopp och så rätt vad det är svischar en och annan mountinbajkare förbi mellan träden. Illusionen av att vara långt från stan blir total när man kommer till den stora inhängnaden där Hedenhös-kossorna står. Lite märkligt blir det också när en japan med kameran i högsta hugg, kliver ut från en liten stig och frågar efter vägen till Kista. Hur hamnade han här, mitt ute i ödemarken?

Veckan försvann i ett nafs och jag har forsatt att fokusera på bra sömn, bra träning och bra mat. Känner mig nöjd med effekten det fått. Jag har mer ork och energi och även om onsdagens löppass inte blev av, så fick jag ihop de övriga träningspassen så som jag hade tänkt mig.

I torsdags sprang jag för första gången efter Lidingöloppet. Tre löppass brukar behövas innan det känns ok igen, så även den här gången verkar det som. Det gick rätt så segt, benen var stela, det fanns inget flyt. Tempot var lågt och jag stannade en stund och stretchade halvvägs. Men löprundan gjorde gott, det kändes bra att vara igång igen. De här tre uppstartande löppassen är bara att tragla sig igenom - det blir snart bättre.

Redan idag på långpasset, kändes det något lite bättre, åtminstone under första delen. Kroppen hade ett tajtare samarbete, men baklåren muttrade och ett litet, litet rop på hjälp från hälsenan gjorde mig smått orolig. Ska det där eländet komma tillbaka igen? Det får bara inte ske.

Jag hade tänkt mig en tvåmilare och började med att springa runt sjöarna i Sumpan och sprang sen vidare till Ursvik där jag gav mig på 10-kilometern. Nånstans runt 5-km-markeringen, strax efter att jag förklarat vägen för japanen, började jag krokna och vid 8-km ringde jag hem och beställde skjuts från parkeringen. Vilken snäll make jag har som genast satte sig i bilen och kom och hämtade mig! 17 km fick jag ihop till slut.

Veckans träning v 40
Cykling ToR jobbet, 3x2 mil=6 mil
Boxning = 1 timme
Löpning = 10 km + 17 km

Total träningstid knappt 7 timmar

tisdag 4 oktober 2011

Måndags-depp blir måndags-pepp

Igår var en riktigt trist dag. En typisk deppare-dag. Vaknade och kände mig bara trött, less på vädret, less på vardagen, låg på energi. Ville annat.

Som tur är kommer inte de här dagarna särskilt ofta och eftersom jag är en handfast person, snabb att ta fram lösningar på problem, ställde jag mig vid sidan av och tittade på mig själv en stund för att se vad det hela handlade om egentligen. Hur hade mina senaste veckor sett ut?

Det var inte svårt att se ett samband. På jobbet har det varit galet mycket att göra sedan semestern. Vi har jobbat mot en deadline som nu är passerad och en typisk reaktion efter ett sånt race är att man sjunker ihop som en misslyckad sufflé. Tidvis har jobbet tagit sig in i hjärnan även nattetid och jag har suttit uppe och ugglat istället för att få min behövliga skönhetssömn.

Jag har sprungit två tuffa lopp på kort tid, vilket påverkat kroppen i det tysta. Den kännbara träningsvärken är en sak, men ämnesomsättningen som sätts på turbo och endorfinpåslaget som får en att känna sig oövervinnerlig gjorde att hela jag förändras. Matintaget har varit av sämsta sort som dessutom toppats med en del glas vin vilket varit ytterligare en orsak till dålig kvalitet på sömnen.

Igår hade kraften helt ebbat ut och där satt jag uppspolad på land med ett trött psyke och en pösig, oformlig kropp. Att det regnade ute gjorde inte saken bättre.

Det var då så skönt att bara kunna öppna verktygslådan och se vad som behövdes för att skruva ihop maskinen igen. En del muttrar och skruvar hade helt enkelt gängat upp sig, nån kedja behövdes oljas och till sist några tag med mirakeltrasan så skulle allt vara polerat och fint igen.

Nu blir det till att:
  • Fokusera på sömnen, att verkligen få till några nätters riktigt bra kvalitetssömn
  • Fokusera på mat och dryck, välja grönsaker istället för tårta, Friggs blåbärste istället för kaffe latte, vatten istället för vin
  • Fokusera på träning; pendlingscykling så många dagar som möjligt, boxning måndag, löpning onsdag, torsdag och långpass till helgen
  • Vara ute mycket, även en stund på luncherna
  • Välja lugna hemmakvällar istället för restaurangbesök och kompissamvaro
Den sista punkten låter tråkig, inte heller realistisk just idag eftersom brorsan fyller 50 och vi ska fira honom ikväll, men nu gäller det ändå att konsolidera när det går, för att orka framöver.

Redan på boxningen igår kväll kändes allt mycket bättre. Som så många gånger förut klev jag in i träningslokalen som en liten grå mus men gick därifrån stark och smidig som en tiger. Snacka om polering med mirakeltrasan.

Spegel, spegel på väggen där...

fredag 30 september 2011

I återhämtningens tecken

Veckan har rullat på och när det gäller träning, så har jag mest inte tränat - bara vilat. Återhämtningen efter Lidingöloppet gick annars rätt så fort, redan i onsdags var träningsvärken över och tja, det var det enda jag drog på mig. Inga ömma tår, inga onda knän. Främst märks loppet av eftersom det är så väldigt jobbigt att gå uppför trappor. Väl uppe känns det som att jag sprungit värsta intervallen, har mjölksyra i låren och snabb andhämtning, söker febrilt efter en stol att sätta mig på. Därför vilar jag från löpningen nån dag till.

Vilket väder vi har haft de senaste dagarna! Igår var ju en helt magisk kväll. Det kändes som att vara vid Medelhavet, varmt, lite fuktigt och ett speciellt sken över husen när solen var på väg ner. Istället för att gå direkt hem efter jobbet lekte jag kulturell och gick på Fotografiska för att se utställningen med Robert Mapplethorpes fotografier.

Det är alltid kul att gå på sånt och oavsett vad man tycker om det som visas, så är det allmänbildande och ger en nåt att tänka på. För min del blev jag sugen på att fota ännu mera. Jag har under sommaren försökt ta den perfekta myrbilden, men inte riktigt lyckats än. Får ge mig på det igen i helgen.

Annars blir det nog mest svampplockning och kanske en sväng på racern. Hoppas vädret håller i sig. Nästa vecka börjar nästa 4-veckors-träningsperiod som avslutas med Ålands marathon. Skulle behöva en farthållare. Nån som känner sig hågad?

Stockholmsnatten i september















"Gräshoppa viftar med antennerna"

måndag 26 september 2011

Trångt, trängre, trängrast

Jag har med mig en till, rätt trist, dimension av Lidingöloppet och det är att det var så himmelens trångt i spåret. Jag startade i 7e startgruppen och hade väl en sådär 15000 löpare framför mig. I princip hela loppet var det som att försöka ta sig fram i en massdemonstration. Alla rörde sig framåt, väldigt många i ett långsammare tempo än det jag ville hålla (åtminstone fram till 15 km) och den första kilometern tog 8 minuter. Snabbt räknade jag ut att det skulle innebära 4 timmar till målgång och fick lite lätt panik.

Jag fick hålla fokus på alla benen framför mig och det var svårt att planera löpsteget och försöka upprätthålla farten. Rötter och stenar dök upp med bara nån mikrosekunds förvarning. Två gånger hann inte den som sprang framför mig kliva ur steget innan jag klev i. Som tur var ramlade ingen av oss.

I uppförsbackarna var det inte de framförvarande fötterna som var problemet, utan de framförvarande armbågarna. De kom farande i huvudhöjd och det gällde att ducka för att inte få dem rätt i pannan.

Nej, Lidingöloppet gav mig rejäl klaustrofobi, och jag kan inte tänka mig att springa tävlingen igen. Däremot var slingan väldigt vacker och backar ser jag normalt som en skön utmaning så nån gång tänker jag ta mig ut till Lidingö igen och springa den helt på egen hand.

Skickar med en film från Aborrbacken. 25 km avklarade, 5 kvar till målet.

Aborrbacken - sing hallelulja


söndag 25 september 2011

Hur gick det?

Jag vaknar redan vid halv-7. Det är tyst runtomkring mig, kroppen känns rätt ok. Tassar upp och sätter mig framför datorn. Kollar resultatet från igår och försöker ta in loppet.

Det hade varit roligt att kunna rapportera ett alltigenom positivt intryck från ett lopp en endaste gång. Typ, benen flög fram och jag bara log. Men icke, det verkar inte vara min grej. Igår var det nog värre än vanligt uppe i löparkansliet. Redan vid fem km började jag fundera på att ge upp, men förhandlade mig till ytterligare fem km. Och så fem km till. Vid femton km tog jag en rejäl paus. Tänkte att så här kan jag inte fortsätta. Antingen kliver jag av eller så slutar jag upp med det här schackrandet.

Fick en riktig dejá vu från Vätternundan då jag cyklade in i varje depå och åt/drack av allt som erbjöds. Kom ihåg den sköna känslan att få kliva av loppet en stund och få vila. Så jag åt saltgurka och bananer, drack massor av sportdryck och vatten. Åt ännu mer saltgurka, skippade bullarna dock. Gick sen och kissade. Sju minuter tog stoppet, men efteråt kändes det mycket, mycket bättre och jag fick fart på benen igen. Det höll i fyra km, men snart kom en ny depå och jag tog ett rejält stopp även där. Liksom vid 25 km. Där knöt jag upp skorna och tömde dem på smågrus.

Sen kom den beryktade Aborrbacken. Alla gick upp.

En-km-markeringen var underbar att passera (i LL markeras km utifrån hur många km som är kvar, jämfört med alla andra lopp där de markerar hur långt man sprungit. Gissa om guldfiskhjärnan hade det svårt när det stod 17 km...) och så rätt vad det var kom jag ut på upploppet. Sökte febrilt efter maken i folkhavet, ropade efter honom och DÄR, där stod han. Glädje!!

I mål. Helt overkligt. Hade jag verkligen förmått mig till detta? Helt fucking djävla unbelievable. Gneten i sitt esse. Sluttiden blev 3:27:45.

Om jag i förra lördagens halvmara inte ens hade tid att stanna vid vätskestationerna för att spara en minut på slutresultatet, så var dagens strategi att lägga många minuter vid dessa helt avgörande för att jag över huvud taget skulle ta mig runt. Sammanlagt förlängde de sluttiden med en sisådär 19 minuter. Men som sagt, utan dem hade jag klivit av vid 15 km och fått mitt första DNF (did not finish). Istället sitter jag nu här med medaljen runt halsen och strålar som en sol.

Det om något är positivt. Dagen fick ett lyckligt slut.





På edra platser, uppvärmning, start och Aborrbacken






fredag 23 september 2011

FAQ Lidingöloppet

Hur känns det?
Jotack

Men vad är det, du ser lite moloken ut?
Äsch, jag har haft en overkligt hektisk arbetsvecka och känner mig smått dränerad.

Springer du ändå?
Johodå, det här vill jag inte missa.

Några skador?
Nej, möjligen lite stum i benen och stram i baklåren sen förra helgen.

Har du kunnat ladda om?
Nja, uppladdningen har inte varit den bästa. Främst har jag slarvat med maten. Det är helt otroligt vad handen kan ta för sig när man inte är på sin vakt. Det har slunkit ner både fyra och fem bullar, muffins, tårtbitar. Till och med några glas vin. Och camembert. Ingen hejd what so ever. Det blir en spännande erfarenhet imorrn och se vad det för med sig.

Tiden då, har du något mål?
Egentligen inte och det är väl därför som uppladdningen varit så kass och att jag inte känner mig det minsta nervös. Allt under 3,5 timme är ok. Allt däröver också.

Något annat?
Bara att det verkar bli bra väder och jag längtar efter att få vara ute. Det blir en bra dag imorrn.

Lycka till!
Tack!!

torsdag 22 september 2011

Snart går en dröm i uppfyllelse

Frågan vilket som är jobbigast, Stockholm marathon eller Lidingöloppet, har dryftats i mången år, i många forum. Frågeställningen känns lite väl maskulin för att tas på allvar tycker jag nog. Det är lite för mycket tuppfäktning alternativt orrspel över den helt enkelt. Går loppen ens att jämföra undrar jag? De är inte lika långa, det ena går på asfalt, det andra i skogen. Den enda gemensamma nämnaren är att det kräver sin man/kvinna att genomföra båda loppen och det är en dålig idé att komma till start helt otränad. Men varför denna jämförelse hela tiden?

Egentligen kom tanken på att springa Lidingöloppet före tanken att springa marathon. Jag var rationell och tyckte att det verkade mer uppnåbart att springa tre mil än fyra. Verkligheten tog en annan väg, så inte förrän nu får jag prova mina krafter i denna klassiker. Jag ser jättemycket fram emot att springa på lördag, men är totalt, möjligen ohälsosamt, respektlös inför det hela. Klart det kommer gå vägen. Inte har jag någon tidspress på mig heller. Det får gärna ta hela dagen, det rör mig inte i ryggen. Nej, på lördag ska jag springa och njuta. Njuta av att äntligen få genomföra Lidingöloppet.

onsdag 21 september 2011

Stockolm halvmara - the true story

Vädret var verkligen toppen i lördags, nästan sommarvärme i luften. Jag grabbade tag i mina solglasögon det sista jag gjorde innan jag cyklade in till stan. Lämnade in ombytet på jobbet, drack en Cola, fixade det sista med nummerlappen och tidtagar-chipet och begav mig sen de 120 metrarna till Kunsgträdgården.

Där var det smockfullt av löpare och deras följeslagare. Min trogna hejjaklack i form av brorsan ringde nån timme tidigare och sa att han inte ides komma in till stan och hejja på mig. Han fick ledigt utan mankemang. Jag tycker han har fyllt den där hejjaklacks-säcken med råge.

Nåväl, jag stod på plats i min startgrupp när första gruppen stack iväg. Väntade ytterligare 15 minuter innan det var dags att sätta igång klockan. Sprang för personbästa med andan i halsen de första 5 kilometrarna. Klockade mig på 26 minuter. Däromkring började jag få ordning på andningen vilket samtidigt innebar att tempot sänktes till ett lite mer bekvämt tempo. Vilket innebar att milen klockades på 53 minuter.

Under den första milen bar jag med mig en äppelMER-flaska som jag drack ur när jag kände för det. Man kan tycka att distansen är lång och att man rätt enkelt skulle kunna putsa sitt rekord, men min erfarenhet är att det gäller att pressa sig hela tiden för att få en bra tid. Ett sätt att tjäna sekundrar är att inte stanna till vid vätskestationerna har jag kommit fram till. Jag kan inte springa och dricka ur mugg samtidigt, så det går åt en 10, 15 sekunder vid varje station. Tar man det gånger 4-5 stationer så har det ju gått en minut bara där. Och det är just den minuten jag är i hasorna + en till.

Flaskan var urdrucken vid milen och vid elva km behövde jag gå lite för att reda ut hörlurs-härvan runt telefonen. Det var dags att sätta igång musiken och det var också den bästa anledningen jag kunde komma på för att få dra ner på tempot lite till. Nu gick det segt och inte blev det bättre av att jag började möta dem som just var på väg in i mål. Men vid 14 km, vid Slussen drog jag i mig en gel som jag hade med mig (gel är en oerhört sötsliskig liten hutt, nästan osväljbar, men ack så effektiv) och jag svarade på energitillförseln i samma sekund som sockret kom ner i magen.

Vid Bergsundsstrand stod Eva, min jobbarkompis och även i år fick hon en svettig kram som tack för att hon hejjade på mig. Banan var till viss del omdragen och jag hade inte sett till 16-km-skylten och funderade lite på när den skulle komma. Men så i början av Tanto kom 17-km-skylten istället, tjoho vad glad man kan bli. Nu var det bara 4 km kvar och det fanns ingen anledning att hålla igen på takten.

Där drog jag i mig en gel till och fick fart i benen igen. Kändes som jag hade hur mycket krafter som helst. Fast när jag så här i efterhand kollar mellantiderna ser jag att jag sprang exakt lika fort hela andra milen, så det måste ha varit en illusion att det gick undan.

I Götgatsbacken trängdes alla Hammarbajjare och jag kunde inte låta bli att ropa "Heja Söder!!" där och fick direkt ett härligt gensvar från alla i publiken. Snacka om egoboost.

Fötterna flög fram, nedförsbacke som det var. 2 mil klockades på 1:50:24 och nu fick jag användning för min fartökningsträning på löpbandet. Jag visste att det skulle vara över om 5 minuter, det vara bara att hänga i. Andas,andas, fokusera och tränga bort alla andra tankar. Stänga ner hela hjärnan förutom det lilla, lilla löparkansliet som håller igång andningen och skjutsar blodet från hjärtat till benen och som får benen att röra sig snabbt framåt.

Som vanligt hade jag räknat fel och trodde verkligen de sista kilometrarna att jag hade en chans på pers. Har ju svårt för det där med plus och minus när jag springer lopp, för att inte tala om gånger, men det är ju inte så konstigt egentligen när räkningskontoret har gått och fiskat.

Jag hade krafter kvar in i det sista och spurtade till och med de sista metrarna. Konstaterade dock redan innan jag sprang i mål att jag hade räknat fel och att jag var 126 sekunder från pers. Aj fanken. Så nära, men ändå så långt ifrån.

Fast vad är väl två minuter? En så fin och solig dag som i lördags, med så otroligt duktiga medlöpare och en fantastisk publik och alla dessa frivilliga som delar ut dricka och håller ordning på oss som springer. Vad är väl två minuter mot det?

Tja, kanske något alldeles, alldeles underbart......

måndag 19 september 2011

Varför ta det lugnt, när man kan springa tävling?

Om man känner sig lite trött och höst-deppig så är mitt starkaste tips att kasta sig ut i en löpartävling (förutsatt att man löptränat vill säga).

Så här endorfin-rusig var det länge sen jag var. Har varit overkligt pigg sedan i lördags kväll, helt utan kaffe och igår fick jag massor av det där halvtrista hemmajobbet gjort i en handvändning. Bytte t ex alla trasiga glödlampor bara sådär. Och så gjorde jag en supergod äppelpaj till eftermiddagsfikat. Tvättkorgen är tom, kylskåpet däremot är fullt med veckans middagsmat. Och, och, och vad mer?

Jo, jag vill springa fler tävlingar.

Så nu har jag köpt en startplats till Lidingöloppet på lördag. Med risk för att ingen i familjen kommer orka umgås med mig på söndag då jag säkert får för mig att tapetsera om i hallen eller nåt. Det är en risk jag får ta.

Lidingö - here I come.

P.S Jag har under många år försökt hitta det ultimata äppelpajsreceptet och tror att jag nu äntligen har hittat det. (fanns med i senaste Buffé-numret). Jag gjorde dubbel dos av måtten härnedan. Två vuxna och tre tonåringar åt upp pajen i ett nafs.

Äppelpaj med flingsalt
4-6 äpplen, lite beroende på storlek
1 msk strösocker
1 krm flingsalt
1 tsk kanel

125 g kylskåpskallt smör
1,5 dl havregryn
knappt 2 dl vetemjöl
1 dl socker
1,5 tsk flingsalt

Gör så här: Skala och hacka äpplena i tärningar. Rör ihop smöret med havregryn, mjöl, socker och salt. Fördela smulorna i pajformen. Lägg i äpplena, strö över socker, salt och kanel. Grädda i 225 grader i 20-25 minuter.

söndag 18 september 2011

Jag är

Du är dina prestationer, sägs det. Så vad är då jag med tanke på gårdagens lopp?

Du är BÄST sms:ade mina goa vänner och för en stund slickade jag i mig berömmet. Det kändes så bra. Men nej - bäst var Isabellah Andersson. Hon kan verkligen springa fort den kvinnan. 1:11 säger allt. Det är stort att få delta i samma lopp som hon. SM i halvmarathon som det var så kollade jag upp mitt resultat och såg att jag hamnade på 108:e plats bland damerna som fyllt 45 men ännu inte 50. Av knappt 500. Det är kanske en måttstock på min prestation.

För en stund igår trodde jag att jag skulle ha chans på att springa runt 1:50, eller åtminstone persa under 1:54. Jag har ju ändå sprungit distansen på träning jag vet inte hur många gånger i år. Jag har tränat fart under sommaren och kände mig som en miljon när jag ställde mig på startlinjen. Jag var redo för stordåd.

Men icke. Vid 11 km tog energin slut och jag slokade i tre km. Fick sen i mig först en gel, sen en till, som jag svarade superstarkt på, men då hade minutrarna redan tickat iväg och det fanns inte längre en endaste mikroskopisk liten chans att slå rekord. Sprang i mål på 1:56:15.

Jag har funderat hela dan på vem jag är som löpare och har kommit fram till att jag är gnet. En gnet som gnetar på, vecka efter vecka, år efter år. Ingen som överraskar direkt, men som då och då kliver upp ett pinnhål till.

Igår firade jag 20-årsjubileum som halvmarathonist. 1991 var första året som jag sprang distansen i Stockholmsloppet som det hette då. Allt möjligt har hänt i mitt liv sen dess, men 7 minuter är det enda som jag lyckats kapa på distansen på dessa 20 år.

Men jag har också kommit fram till att jag gillar att vara en gnet. Det passar mig finfint. De snabba resultaten göre sig icke besvär. Här ska först muras en stabil grund och inga genvägar skall tagas.


Äsch, gick du på det där dravlet? Jag är skitsur och besviken och det här var rena bortförklaringen. Jag borde ha kunnat bättre igår. Jag må vara en gnet men jag är också en tävlingsmänniska och jag vill vinna. Även om det bara är mot mig själv och mina tidigare resultat.

20 år, +10 kg och -7 minuter

fredag 16 september 2011

FAQ Stockholm Halvmara

Hur känns det?
Bra!! Jättebra faktiskt! Känns som att jag har prickat in formen och jag är förväntansfull inför imorgon.

Hur har du laddat i veckan?
De senaste två dagarna har jag vilat helt, men i början av veckan cyklade jag till och från jobbet, körde boxning i måndags och fartökningar på löpbandet i onsdags. Har inte ätit överdrivet mycket, men har försökt äta sunt. Känner mig lätt och stark.

Och hur har du laddat mentalt?
Kanske inte tillräckligt fokuserat. Har haft mycket annat att tänka på i veckan, men det kanske är bra. Är inte så värst nervös, mest tycker jag det ska bli kul. Skönt också att inte springa en hel mara. Jag kanske tar för lätt på distansen, har tappat respekten för 21 km.

En halvmara är en baggis menar du?
Absolut inte! Det är verkligen en prestation och imorgon tänkte jag ju springa fort så det lär inte bli nån baggis inte. Men det är ändå halva sträckan jämfört med maran, så på det viset är det enklare.

Hur ser morgondagen ut?
Jag tar det lugnt hela förmiddagen. Funderar på att ladda med en tunnbrödsrulle med räksallad vid lunchtid. Det gjorde jag när det gick så bra i Ursvik Extremen i våras, så jag testar det igen. Tar mig in till stan vid 2-snåret och låter fjärilarna flyga i magen. Frotterar mig med de andra löparna i Kungsan där bror min möte upp.

Kul att höra att din ständige hejjaklack är med dig. Måste kännas bra.
Självklart. Han är ett stort stöd.

Lycka till!
Tack!!

måndag 12 september 2011

Att boxas eller ej - det är frågan

Ny boxningstränare och ingen Gun att sparra mot. Det kändes inte särskilt inspirerande att kliva in i träningslokalen ikväll och kunde lika väl ha blivit mitt sista boxningspass där för i höst.

Gun är en makalös kvinna som jag träffade första gången som jag testade på boxning för 2,5 år sedan. Vi fann varandra direkt. Förutom att vi är ungefär lika långa och lika starka gillar vi varandras humor och har alltid haft mycket att prata om. Dessutom kunde vi få den andra att pressa ur sig den sista gnuttan ork vid varje övning. Sen i vintras har hon annat för sig, tyvärr för mig men till glädje för henne och vi hörs bara då och då. Det är så tomt. Och det gör att jag står där varje gång som passet ska börja och känner mig lite som vid uttagningarna till brännbollslaget på mellanstadiet. Som tur är finns det fler ensamma och jag hittar alltid någon att köra mot, men inte är det som med Gunsan inte.

Idag fick jag tag i ett riktigt blåbär till sparringpartner och eftersom jag fick instruera honom rätt mycket kunde jag inte köra på så hårt som jag hade tänkt. Men samtidigt är det ett givande och tagande i den här träningsformen. Förhoppningsvis tyckte han det var kul och kan tänka sig fortsätta. Det tar inte många gånger innan han har koll på alla slag och sparkar.

Själv behövde jag inte köra slut på mig till utmattningens rand såsom brukligt är. Det räckte med att bli ordentligt varm, få slå igenom leder och muskler och sen stretcha ordentligt efteråt. Självklart går jag dit snart igen.

söndag 11 september 2011

10, 9, 8, 7, nedräkningen har börjat

Hemma i huset där vi bor går Brommas landningsbana rätt genom vardsrummet, Ulvsundaleden far genom köket och Bällstavägen leder genom hallen. Det är ett himla oväsen mest hela tiden, förutom några timmar på nätterna och en stund på söndagförmiddagarna. Det får man köpa om man bor i en storstad, men för att inte bli helt knäppa åker vi då och då ut till landet och vilar öronen. Där är det verkligen knäpptyst.


I helgen har vi varit där och förundrats över tystnaden. Vi har plockat svamp, lite björnbär, provat på att för första gången lägga fiskenät. Det sistnämnda är vi väl inte världsbäst på får jag erkänna. Inte än i alla fall. På tre försök fick vi bara upp en ynka liten aborre och en mini-flundra. Båda levde fortfarande när vi drog upp nätet så vi slängde ner dem i vattnet igen.


Jag börjar tagga till när det gäller Stockholm Halvmara. Har börjat fokusera och känner mig upprymd. Det ska bli kul att springa lopp. Kroppen har svarat som jag önskat på den senaste tidens träning.

Imorgon blir det boxning och på onsdag tänker jag köra fartökning på löpbandet igen. Kom på att en av orsakerna till varför det gick så uselt i torsdags måste ha berott på att jag sprang till fel musik. Faktum är att rätt musik kan påverka tiden med 10-15% (har jag läst) och istället för min en-mil-på-50-minuters-lista med snabb-snabba låtar, sprang jag till marthonlistan. De låtarna är bra, inget snack om saken, men de är inga låtar man springer järnet till. Så nu måste jag testa om det var det som det berodde på.

Annars blir det nog bara lättare träning i form av cykling under veckan. Det jag verkligen tänker koncentrera mig på de närmaste dagarna är kosten. Jag vill äta mycket grönsaker och frukt, lagom med protein och kolhydrater och tacka helt nej till rent socker. Dessutom hoppas jag få till en riktig törnrosasömn om nätterna. Trots flygplan, helikoptrar och tung trafik.

Bland tomtar och troll








fredag 9 september 2011

Lurendrejeri

Bäst att smida medan järnet är varmt tänkte jag och tyckte det var en bra idé att springa till jobbet imorse. Samtidigt visste jag att det gällde att tassa försiktigt så att inte mitt andra jag, det där som gärna känner efter lite extra och säger: "Stopp och belägg, tre timmars träning igår räcker gott och väl. Ta cykeln istället!" skulle ha för stora invändningar.

Här gällde det att vara slug och försköna den förestående löpningen. Jag sa till mig själv att jag bara skulle löpa lite lätt, nästan bara puttra fram i sakta mak. Kanske till och med gå en stund, det skulle inte bli jobbigt alls. Knappt svettigt ens.

Hehe, hon gick på det med hull och hår och vi stack iväg. Och där fanns krut i benen trots gårdagens trippel. Det gick riktigt, riktigt bra.

Vid Kungsholms strand, mittemot Karlbergs slott, dök två killar ner i vattnet från bryggan. Båda i våtdräkter, den ena mycket snabbare än den andra och kvar på bryggan stod ett gäng killar kvar och filmade det hela. Jag frågade om det var svensexa på gång, och jo, så var det. Killen hade redan fått cykla en bit, nu skulle han simma, därefter springa. Hehe, en till som blivit lurad på morgonkvisten, tänkte jag och sprang vidare.

Drämde sen till med ett snabbhetstest på min specialsträcka de sista 1440 metrarna fram till Stadshuset och trots att jag fick stanna några sekunder för att hämta andan så klarade jag mig fram till rödlyset innan George Michaels Precious Box hade klingat av. Med 10 sekunders marginal.

Strax därefter klev jag in på jobbet.


Hejja, hejja