Problem med hälsenan? Här får du tipsen som gör dig bra igen

I förra veckan träffade jag min kusin, det var alldeles för länge sen sist. Hon springer också långt och mycket och vi snackade en hel del löpning, bl a New York marathon (som vi kanske, kanske kommer anmäla oss till 2014), springa Pilgrimsleden (som vi tänkt på båda två, men saknat någon att göra det med, tills nu alltså), springa hela Algarvekusten (som hon gjorde förra året) och annat kul. Eftersom hon hade drabbats av hälseneproblem diskuterade vi det också en lång stund. Maken tröttnade där ungefär och lämnade rummet....

Hälseneinflammation är en lika mystisk som irriterande åkomma. Det gör ont, man haltar lite och tänker "ska det aldrig gå över?". Men trots ontet snör man på sig dojjorna och ger sig ut på en löprunda och så uppstår det märkliga fenomenet att smärtan försvinner efter 5 minuters jogg. Livet leker igen och man blir så glad att man passar på att springa lite längre än planerat. En stund efter träningspasset gör det så ont att man knappt kan gå. Särskilt om man suttit still en stund. När arbetskamraterna dagen efter frågar varför man haltar förnekar man det totalt och mumlar nåt om skavsår och nya strumpor.

Det mystiska med det hela är också att det inte blir bättre av att vila och inte heller mycket sämre av att springa vidare. Och när man springer gör det som sagt inte ont, så varför inte springa lite till?

Den enda vedertagna hjälpen man kan läsa sig till via nätet eller råd som man får om man uppsöker en idrottsläkare är att ställa sig på ett trappsteg och göra tåhävningar. Detta ska man göra i tid och otid i minst 1000 år och det är jättetråkigt. Inte upplever man att det blir nåt bättre av det heller och eftersom ens uthållighet är lika med noll blir man aldrig fri från inflammationen.

Nåväl, jag har haft problem med hälsenan och har det fortfarande till och från, men jag har hittat några behandlingar som hjälper mig att bli bra igen och därför delar jag här med mig av mina absolut bästa husmorstips:

1. Allt handlar om blodgenomströmning, i vad och i häl, samt stretch av desamma.

2. Vid "in-i-jävulbergs"-ont, t ex dagen efter ett långlopp, ta dig ut på en promenad i skogen. Kliv över stock och sten och använd vrister och häl så mycket det går. Om du hade 100% ont när du gick ut, så kommer det har reducerats till 50% ont när du kommer hem.

3. Gärna varje morgon och kväll, men definitivt innan du ger dig ut på en löptur, stoppa ner foten i antingen en hink med riktigt varmt vatten, eller som jag brukar göra, i handfatet. Vattnet ska vara så varmt att du nästan skållar dig. Se till att vattnet täcker hela hälen. Värm foten nån minut. (en del säger att man ska kyla inflammationer men jag gillar inte kyla)

4. Gör proceduren ovan strax innan du ska lägga dig. Sätt dig sen på sängkanten och massera igenom hela foten en stund. Själv använder jag med fördel Ormsalva (är inte sponsrad får jag väl tillägga) för att öka på blodcirkulationen och att den ska bestå lite längre tack vare linimentet. Därefter drar jag på mig en tjock knästrumpa för att hålla värmen ordentligt natten igenom.

5. Problemet sitter som vanligt inte bara där det gör ont, alltså i hälen, utan om du trycker med fingrarna utmed vaden hittar du snart en punkt ungefär på mitten som ömmar etter värre. Det är här hälsenan har sitt fäste så se till att massera det här stället ordentligt också. Vaden är svår att massera med fingrarna, man måste vara riktigt stark i nyporna för att tränga igenom alla muskler och senor, dessutom vill vaden spänna sig hela tiden. Mitt tips är att ta hjälp av andra benets fot, helst hälen, så lägg dig ner på sidan och tryck med hälen mot vaden. Jobba särskilt länge över det ställe där det gör som mest ont. På med knästrumpa sen för att hålla värmen.

6. Stretching är jättebra, gör detta till en vana innan du börjar springa (efter att du värmt upp foten i handfatet alltså). Särskilt bra är det att stå långt ut på ett trappsteg så att man kan sjunka långt ner med hälen. Ett annat synnerligen effektivt sätt att stretcha ut hälen är att leta upp en brant skidbacke och springa uppför den. Hälen sträcks då ut och det blir en extra skjuts i stretchningen vid varje frånskjut.

7. Hoppa studsmatta ger tre bra effekter; det löser upp knutarna i vaden, man stärker vristen och stretchar ut hälen.

8. Besök en osteopat. Kiropraktorer, naprapater och sjukgymnaster i all ära, men osteopater is the shit.

Det var mina tips. Testa och återkoppla gärna så jag får reda på om det funkar för fler än mig. Lycka till!